MMA — один из самых жёстких и зрелищных видов спорта. Он сочетает в себе технику ударов и борцовских приёмов, и требует высокой физической подготовки. На тренировках и боях спортсмены постоянно сталкиваются с риском повреждений. Травмы бойцов ММА могут варьироваться от ушибов до серьёзных переломов и сотрясений.
Чтобы не пропускать тренировки и продолжать прогрессировать, важно знать, какие травмы наиболее распространены и как их можно избежать.
Какие травмы получают в MMA
Травма во время тренировки случается из-за интенсивных нагрузок и контактов с соперником. Разберем основные виды повреждений.
Переломы
Происходят из-за сильных ударов или падений. Чаще всего повреждаются:
- Кости рук — из-за неправильно поставленных ударов.
- Кости ног — при неудачных ударах по твёрдым поверхностям. Например, по колену соперника.
- Рёбра — из-за жёстких ударов корпусом или коленом.
Переломы опасны тем, что после них нужно долго восстанавливаться. А иногда требуется и хирургическое вмешательство. Чтобы минимизировать риск, необходимо укреплять кости и правильно ставить удары.
Растяжения и разрывы связок
Спортсмены часто травмируют связки при резких движениях и во время борьбы. Наибольшему риску подвержены:
- Колени — при резких поворотах или скручиваниях.
- Плечевые суставы — во время бросков или приёмов.
При растяжениях может снизиться подвижность суставов, потребуется долго восстанавливаться, а без должного лечения травма может повториться.
Сотрясение мозга
Это травма, которая возникает из-за сильных ударов в голову. Симптомы легко отличить: человек чувствует головную боль, тошноту и нарушение координации, а также может потерять сознание.
Повторные сотрясения могут вызвать хронические заболевания и снизить когнитивные способности. Поэтому важно надевать на тренировки защитный шлем и контролировать технику.
Гематомы и порезы
Возникают при прямых ударах в лицо или тело. Чаще всего страдают:
- Брови и скулы — в результате ударов кулаком или локтем.
- Ноги — из-за встречных ударов или блоков.
Такие травмы хоть и не всегда опасны, но могут замедлить прогресс. На глубокие порезы иногда нужно накладывать швы, из-за чего приходится временно остановить тренировки.
Причины травм в MMA
Травма при спортивных единоборствах не случается просто так. В большинстве случаев повреждения можно предотвратить, если соблюдать технику безопасности и учитывать особенности тренировочного процесса. Вот основные причины, которые приводят к повреждениям:
- Недостаточная разминка. Если пропустить разминку перед тренировкой или сделать ее некачественно, вы повысите риск растяжений и разрывов мышц. Неразогретые мышцы менее эластичны и хуже реагируют на резкие движения. Из-за этого травмируются суставы и связки.
- Неправильная техника. Неправильно поставленные удары или небрежное выполнение приёмов — тоже частая причина травм. Например, если не сжать кулак правильно, можно сломать пальцы или кисть при ударе. Ошибки при выполнении бросков и защитных движений увеличивают риск вывихов и переломов.
- Чрезмерные нагрузки и переутомление. Из-за постоянных интенсивных тренировок без качественного и своевременного отдыха какапливаются микротравмы. Со временем они перерастают в серьёзные повреждения. Например, хронические боли в коленях часто возникают у тех, кто перегружает суставы и дает им восстановиться.
- Тренировки без защитного снаряжения. Некоторые спортсмены пренебрегают экипировкой, и иногда это становится фатальной ошибкой. Без капы увеличивается риск травмировать челюсть и зубы. А без шлема можно получить тяжёлое сотрясение мозга.
- Как избежать травм
Чтобы проводить тренировки без травм, нужно уделять внимание подготовке тела и защите. Грамотная профилактика состоит из нескольких пунктов: разминки и заминки, функциональных тренировок для укрепления мышц и связок, а также использования защитной экипировки.
Делайте разминку и заминку
Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Она улучшает кровообращение, повышает эластичность мышц и снижает вероятность растяжений. Сюда как минимум входят:
- Круговые вращения суставами — нужно размять плечи, локти, колени.
- Прыжки и махи ногами для разогрева.
После тренировки нужно провести заминку. Это поможет снизить пульс и снять напряжение с мышц. Включите в заминку лёгкий бег трусцой и статическую растяжку.
Укрепляйте мышцы и суставы
Функциональные тренировки делают тело более устойчивым к нагрузкам. Упражнения на баланс и укрепление связок помогут лучше контролировать движения и снизят риск травм. Полезно выполнять:
- Приседания и выпады для укрепления коленей.
- Упражнения с эспандерами для защиты плечевых суставов.
- Тренировки баланса на балансборде или с мячом BOSU.
Обязательно надевайте экипировку
Экипировка защищает уязвимые части тела от серьёзных повреждений. Вот основные элементы защиты:
- Шлем — уменьшает риск сотрясения мозга.
- Капа — защищает от травм челюсть и зубы.
- Перчатки и бинты — защищают кисти от вывихов и переломов.
- Защита для паха и голени — минимизирует риск травм в этих областях.
Важно использовать только качественную экипировку. Регулярно проверяйте её состояние и своевременно заменяйте изношенные элементы.
ACA 184
