Приемы борьбы ММА нужно обязательно знать и совершенствовать каждому бойцу.
Помните бой между Дэном Хендерсоном и Майклом Биспингом на UFC 100? Хендерсон завершил поединок знаменитым правым оверхендом, который стал одним из самых обсуждаемых нокаутов в истории ММА. Или поединок, когда Холли Холм нанесла Ронде Раузи разрушительный хай-кик в голову на UFC 193, мгновенно закончив бой?
Это всё говорит о том, как важно в совершенстве владеть разными приемами. И тот факт, что величайшие победы в ММА часто приходят мгновенно, одним единственным, но точным и мощным ударом, — вновь доказывает это.
В статье рассмотрим самые эффективные удары ММА: как их выполнять и как обороняться.
Ударные приемы
Ударные приемы — фундаментальная часть арсенала каждого бойца. Удары можно наносить локтями, коленями, руками, стопами. Ниже рассмотрим 3 лучших удара мма, на наш взгляд. Но, конечно, эффективных приемов намного больше.
Прием № 1: кросс
Кросс — мощный прямой удар, наносимый задней рукой. Это основа ударной техники в ММА. Он отличается высокой скоростью и силой, благодаря чему часто становится решающим в обменах.
Как выполняется
Исходя из защитной стойки, боец мощно выталкивает заднюю руку вперед, переносит вес тела на переднюю ногу и вращает корпус, чтобы увеличить силу удара. Важно держать другую руку у лица для защиты.
Как обороняться
Лучшая оборона от кросса — это движение в сторону или использование блоков и контрударов. Важно предвидеть момент удара соперника и либо уклоняться, либо блокировать удар, сохраняя готовность к контратаке.
Прием № 2: лоу-кик
Этот удар — основа стратегии многих успешных бойцов. Лоу-кик не только наносит значительный урон ногам соперника, снижая его мобильность, но и открывает возможности для дальнейших атак.
Как выполняется
Боец должен сначала правильно распределить вес тела, перенеся большую часть на заднюю ногу. Затем, совершая размашистый взмах, нанести удар передней ногой, используя для этого внешнюю часть голени как ударную поверхность. Важно моментально вернуть ногу в исходное положение, чтобы сохранить баланс и приготовиться к дальнейшим действиям.
Как обороняться
Для защиты от лоу-кика можно использовать несколько способов. Самый распространенный — поднять ногу, отворачивая бедро наружу, чтобы блокировать удар более крепкой частью голени или бедра. Также эффективным способом является перемещение назад или в сторону, выходя из зоны поражения.
Прием № 3: тейкдаун
Тейкдауны в ММА — техники перевода боя из стойки в партер. Тейкдауны позволяют борцу контролировать место ведения боя, устанавливать контроль над противником на земле и использовать болевые приемы.
Как выполняется
Существуют различные техники тейкдауна: одиночные и двойные захваты ног, перехваты и подсечки и тд. Выбор метода зависит от положения и действий противника. Боец должен сократить дистанцию, применить захват и эффективно использовать свой вес и силу для опрокидывания соперника на землю.
Как обороняться
Для защиты от тейкдауна важно поддерживать правильное расстояние и использовать финты, чтобы затруднить сопернику захват. Работа ног и баланс также критически важны для предотвращения попадания в партер.
Прием № 4: хай-кик
Мощный удар ногой по голове соперника, известный своей способностью мгновенно завершить бой. Один из самых популярных кейсов хай-кика в ММА — бой Мира Кро Копа против Габриэля Гонзаги на UFC 70 в апреле 2007 года. В конце первого раунда Гонзага нанес мощный хай-кик правой ногой по голове Кро Копа, что привело к мгновенному нокауту и стало одной из самых неожиданных побед в истории ММА.
Как выполняется
Для выполнения хай-кика боец должен сначала создать достаточное расстояние между собой и противником. Из защитной стойки выполняется мощный взмах ногой, направленный к голове соперника. Важно использовать бедро для придания удару максимальной силы, а также правильно вращать таз и стопу для увеличения скорости и мощности удара. Руки должны оставаться в защитной позиции, чтобы предотвратить контратаку в случае промаха.
Как обороняться:
Для защиты от хай-кика необходимо сохранять внимательное наблюдение за движениями соперника и быть готовым к быстрому уклонению или блокированию удара руками. Эффективная оборона требует хорошей реакции и способности антиципировать удары соперника, а также умения контролировать дистанцию в бою.
Также советуем вам изучить: спиннинг-бэк-фист, фронт-кик, обратный лоу-кик, супермен-панч. Каждый из этих приемов может стать ключом к победе в бою.
Удушающие приемы
Цель удушающего захвата — блокировать дыхание соперника. Соперник либо сдается, либо теряет сознание — тогда бой останавливает рефери. Эти приемы не требуют большой физической силы и эффективны даже против более крупных противников. Удушения считаются относительно безопасным способом завершения поединка, риск серьезных травм при их использовании ниже, чем у других болевых приемов.
Прием № 6: удушение сзади
Этот прием настолько универсален, что его используют в нескольких боевых искусствах: бразильском джиу-джитсу, дзюдо и тд. Для ММА-борцов этот прием тоже является незаменимым. Вспомним бой Федора Емельяненко против Тима Сильвии в 2008 году, где Федор мастерски использовал удушение сзади и победил всего за 38 секунд в первом же раунде!
Как выполняется
Для выполнения обхватите шею соперника одной рукой так, чтобы ваш локоть оказался под его подбородком. Другую руку согните в локте, упритесь ей в затылок противника и давите вперед. Зацепите первой рукой за вторую и зафиксируйте ноги противника, "зацепившись" за его бедра пятками.
Как обороняться
Защититься можно, пытаясь оттолкнуть руки противника или наклонять голову вперед, чтобы освободить шею.
Прием № 7: гильотина
Считается одним из самых опасных удушающих приемов из-за риска травмы шейных позвонков.
Как выполняется
Зажмите шею соперника подмышкой, проведите предплечье под его шею, после чего сцепите руки в замок и тяните вверх, давя предплечьем на трахею и сонную артерию соперника.
Как обороняться
Обороняться от гильотины сложно, особенно если противник физически сильнее; важно избегать попадания в захват, используя маневрирование и контроль дистанции.
Если хотите знать больше приемов удушения, изучите также: треугольник, анаконда, дарс и северный-южный удушающий прием.
Техники борьбы
Техники борьбы в ММА — искусство контроля над противником и боем в целом.
Прием № 8: кейдж-контроль
Спортсмену смешанных единоборств важно не только уметь работать с весом и ударами, но и с пространством. Кейдж-контроль позволяет бойцу ограничивать маневренность соперника и контролировать направление боя. Эту технику также называют "работой в клетке".
Как выполняется
Используйте свое тело, чтобы прижать соперника к стенке клетки, ограничив его способность перемещаться и уклоняться. Доминирование в такой позиции позволяет наносить удары и осуществлять тейкдауны, в то время как соперник оказывается в затрудненном положении.
Как обороняться
Важно сохранять баланс и использовать стенку клетки для отталкивания, чтобы вырваться из-под контроля. Эффективная работа ногами и умение маневрировать могут помочь восстановить мобильность и вернуться к активной борьбе.
Прием № 9: болевые приемы
Болевые приемы позволяют эффективно завершать бои, вынуждая соперника сдаться. К самым действенным можно отнести:
- Армбар (рычаг на руку). Это прием, при котором боец захватывает руку противника, зажимая ее между своими ногами, одна из которых находится за его головой, а другая — у туловища. Затем, лежа на спине, боец применяет давление на сустав локтя соперника, толкая его стопой в противоположную сторону от тела противника, что создает сильное растяжение и давление на локтевой сустав.
- Кимура (замок на руке). Прием назван в честь легендарного японского дзюдоиста Масахико Кимуры. Выполнение начинается с того, что боец обхватывает руку противника, когда тот находится на спине или боку, проводя свою руку под сустав противника, затем захватывая свое собственное запястье другой руки. Далее, применяя силу своего тела и рук, боец изгибает руку соперника в его собственном локтевом суставе, создавая болевое давление.
- Хил-хук (замок на ноге) . Хил-хук — болевой прием, нацеленный на коленный и голеностопный суставы. Для его выполнения боец обхватывает ногу противника так, чтобы его пятка оказалась под подмышкой. Затем, захватывая своей рукой голень противника, боец крутит стопу противника вокруг его оси, применяя давление на коленный и голеностопный суставы. Этот прием требует точности и быстроты исполнения, так как создает сильное растяжение и давление, способное привести к травмам.
Как обороняться при болевых приемах:
Защита заключается в том, чтобы предотвратить захват в болевой прием. Важно постоянно контролировать руки и ноги соперника, чтобы не дать ему закрепиться в удобной для приема позиции.
Прием № 10: подъемы и броски
Эффективно меняют динамику боя, перенося действие в партер.
Чтобы хорошо их выполнить, сосредоточьтесь на захвате центра масс противника, используя его инерцию против него самого. Идеальный момент для подъема — когда соперник находится на одной ноге или во время атаки. Важно глубоко проникнуть под центр тяжести противника с низкой стойкой, затем резко поднять его, используя силу ног и бедер. При броске направляйте соперника в ту сторону, куда его тело уже движется. Это облегчит выполнение приема и увеличит его эффективность.
Как обороняться
Важно поддерживать стабильный центр тяжести и использовать руки для разрыва захватов. Также необходимо применять контр-движения, чтобы предотвращать подъемы или переходить в контратаку в процессе броска.
Итог
В ММА каждый прием может играть решающую роль в стратегии бойца и определять исход поединка. Постоянное совершенствование приемов и адаптация под собственный стиль боя остается ключом к достижению успеха в этом виде спорта.
