Виды ударов ногами в ММА

В отличие от бокса, где используются только руки, в смешанных единоборствах разрешается задействовать все части тела, и ноги играют здесь важнейшую роль. Правильно выполненные удары ногами в ММА могут мгновенно изменить ход боя: от сбивания соперника с ног до нокаута. Важно лишь владеть правильной техникой и понимать, когда и как её применять. 

В этой статье мы разберем, какие виды ударов ногами в ММА существуют, от чего зависит их эффективность и как их правильно выполнять.

От чего зависит эффективность ударов ногами

Эффективность ударов ногами зависит от техники, физической подготовки, тактического понимания, скорости и психологической уверенности.

1. Правильная техника: важно соблюдать положение тела, угол удара и движение бедра.
2. Физическая подготовка: важны сила мышц ног, гибкость, выносливость и подвижность суставов.
3. Тактика и тайминг: боец должен уметь предугадывать действия соперника и наносить быстрые, неожиданные удары.
4. Скорость и взрывная сила: необходимо быстро наносить удары и возвращаться в защитную стойку.
5. Психологическая уверенность: уверенность в своих ударах повышает их эффективность.

Эти факторы в совокупности определяют, насколько успешным будет удар ногой в поединке. Только интегрируя их в свою тренировочную программу, боец сможет стать мастером ударной техники в ММА.

Виды ударов ногами в mma и техника выполнения

Удары ногами в ММА можно наносить разными частями стопы: пяткой, подъемом стопы, голенью, ребром стопы, подошвой стопы, коленом, носком. Каждая из этих частей имеет свою специфику и применяется в разных видах ударов. Выбор техники зависит от цели, расстояния до соперника и тактической ситуации в бою. 

Рассмотрим основные виды ударов ногами в MMA и разберем технику их выполнения.

Лоу-кик

Лоу-кик — это удар ногой по бедру соперника, который часто применяется в ММА. Этот удар разрушает стойку соперника, ослабляет его ногу и может привести к нокауту. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней или задней поверхности бедра и сложно заметить, что делает его очень опасным.

Техника выполнения

• Встаньте в стойку и сделайте шаг вперед в сторону ведущей ногой, перенеся вес тела на нее.
• Опорная нога разворачивается внутренней стороной к противнику для устойчивости.
• Поверните корпус в сторону удара, поднимите колено рабочей ноги и нанесите удар голенью в бедро соперника.
• Быстро вернитесь в исходное положение для защиты.

Мидл-кик

Наносится голенью и направлен в область рёбер или печени, чтобы сбить дыхание, повредить корпус или заставить соперника снизить защиту. Этот удар имеет большую площадь контакта и может быть трудно заблокирован, особенно если выполнен быстро и точно.

Техника выполнения

• Встаньте в устойчивую стойку, слегка согнув колени. Наклоните тело немного вперед, поднимите руки на уровень глаз и прижмите локти к телу. Подбородок опустите, чтобы защитить голову, и следите за соперником.
• Разверните опорную ногу на угол 45 градусов и поворачивайте таз, плечи и голову в сторону удара. Это добавит силы и скорости удару.
• Поднимите колено рабочей ноги на уровень пояса, затем, разворачивая бедро и корпус, нанесите удар голенью по рёбрам или животу соперника. Удар должен идти по дуге, чтобы увеличить площадь контакта и сделать его более мощным.
• Во время удара сделайте резкий выдох, чтобы увеличить силу удара и снять напряжение. Сохраняйте равновесие после удара, чтобы не потерять контроль над боем.
• После удара быстро вернитесь в стойку, чтобы быть готовым к контратаке или дальнейшим действиям.

Хай-кик 

Мощный удар ногой по голове соперника. Удар наносится либо стопой, либо голенью и направлен на уязвимые части головы — висок, подбородок или шею.

Техника выполнения

• Встаньте в боевую стойку: ноги не слишком широко, колени слегка согнуты, тело слегка наклонено вперед. Держите руки на уровне глаз для защиты лица и боковых частей головы.
• Перед ударом важно создать импульс и скорость. Для хай-кика, особенно roundhouse kick (круговой удар), сделайте шаг вперед или в сторону передней ногой. При hook kick (удар пяткой по кругу) выполните разворот корпуса на 180 градусов. Для axe kick (удар "топор") поднимите колено передней ноги до уровня груди.
• Поднимите ногу по дуге в сторону головы соперника. Удар должен быть резким и точным, направленным на подбородок, висок или шею противника. В момент удара выполните резкий выдох и напрягите мышцы корпуса для максимальной передачи силы.
• После удара быстро верните ногу в исходное положение. Возврат должен быть контролируемым, чтобы не потерять равновесие и не стать уязвимым для контратаки. Сопровождайте движение вдохом и расслаблением мышц.

Фронт-кик

Разновидность прямого удара ногой в боевых искусствах. В бою фронт-кик эффективен как в атаке, так и в защите, что делает его базовым элементом в арсенале любого бойца.

Техника выполнения

• Встаньте в боевую стойку, перенеся вес тела на опорную ногу. Колени слегка согнуты.
• Поднимите бедро атакующей ноги вверх, согнув её в колене. Это создает импульс для удара.
• Резко выпрямите ногу вперед и вверх по прямой траектории, направляя удар подушечками стопы в грудь, живот или бедра соперника. Не разгибайте ногу до конца, чтобы избежать риска травмировать колено в случае промаха.
• Слегка согните опорную ногу в колене и отклоните корпус назад для поддержания равновесия. Это помогает сохранить устойчивость и защитить уязвимые части тела.
• После удара быстро верните ногу назад в исходное положение, чтобы не дать сопернику перехватить её и использовать в контратаке.

Бэк-кик

Этот тип удара считается одним из самых сильных, благодаря которому можно эффективно ударять по корпусу или голове соперника. При правильной технике бить бэк-киком можно как для атаки, так и для защиты, используя его для контратаки или внезапного удара на отходе.

Техника выполнения

• Начните из боевой стойки. Вес тела переносите на опорную ногу, повернувшись боком к сопернику. Важно держать корпус прямым и сохранять равновесие.
• Повернитесь спиной к сопернику. Очень важно повернуть голову и взглянуть через плечо, чтобы видеть цель. Это помогает точно направить удар и не потерять соперника из поля зрения.
• Поднимите колено рабочей ноги к груди. Это подготавливает удар и создает импульс для движения назад.
• Резко выпрямите ногу назад, бить следует пяткой прямо в цель — корпус или голову соперника. Старайтесь ударять по прямой траектории, не делая движений вбок. Удар пяткой является наиболее мощным и жестким, что позволяет передать максимум силы в соперника.

Важно отметить, что правилами запрещается бить в позвоночник, пах, по затылку. Теперь вы знаете, можно ли бить ногами в мма и как правильно применять технику. Остальное дело за практикой и оттачиванием ударов. 

08 СЕНТЯБРЯ 2024 КРАСНОДАР ACA 179 Ислам Омаров разделит клетку с Курбаном Тайгибовым